Mendapatkan perut yang rata — cepat!
Ketika pasien tiba di er, aku punya secara harfiah beberapa detik untuk memutuskan apa salah dan bagaimana saya dapat membantu. Tahu tanda penting saya cek dulu? Berat badan mereka. Indikator yang paling penting dari bagaimana orang akanmengelola krisis kesehatan adalah berapa banyak lemak perut mereka sedang membawa. Mengapa? Karena risiko kesehatan Anda mendaki kanan bersama dengan pengukuran pinggang Anda. Tidak hanya adalah tingkat tinggi lemak perut yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes, stroke dan kanker, tetapi obesitas pasien juga37 persen lebih mungkin untuk mati karena lukaluka dalam kecelakaan mobil. Tentu saja, itu adalah jauh lebih menyenangkan untuk melacak apa yang terjadi ketika nomor pada skala jatuh — itulah apa yang akan terjadi jika Anda mengambil resep sederhana berikut lima hati. Tanpa timbunan lemak ekstra, Anda akan lebih sehat, lebih percaya diri dan lebih energik. Dan tidak ada yang mengatakan “kesehatan” lebih baik daripada memiliki perut yang datar, seksi untuk pamer kepada dunia.

la

Tidak pernah pergi pada Diet
Anda pernah mendengar mereka semua: diet sup kubis, diet limau gedang, diet pisang. Peluncuran ke salah satu dan Anda terikat untuk menurunkan berat badan. Tiba-tiba, Anda tidak secara acak merumput — dengan rencana yang Anda makan. Masalahnya adalah, otak Anda adalah babi kalori, dan dibutuhkan sejumlah besar konsentrasi untuk tetap berpegang pada diet yang rumit. Jadi jangan. Sebaliknya, berfokuspada makan makanan mencicipi besar, mengisi perut yang akan membuat Anda puas sehingga Anda tidak akan mungkin untuk makan berlebihan. Makanan ini termasuk sereal gandum, oatmeal, teh hijau, tuna, salmon, apel, kenari dan bersandar ayam, daging sapi dan babi.

Makan hanya
Lain kali Anda berada di sebuah toko kelontong, mengambil kotak makanan dan membaca label. Kemungkinannya adalah, itu akan memiliki beberapa bahan yang Anda mengenali — gandum, gula, garam — dan sejumlah Anda tidak. Ini adalah aditif kimia yang ilmuwan pangan telah dimasak tidak hanya untuk menggagalkan proses pembusukan, tetapi juga untuk mengacaukan rasa alami tubuh Anda dan regulator nafsu makan. Lidah Anda ditutupi dengan rasa sensor yang membimbing Anda untukmencari berbagai sensasi dan makan diet seimbang. Orang-orang yang membuat makanan olahan telah tweaked rumus untuk chip atau sup untuk mencapai keseimbangan yang manis dan gurih, sehingga Anda cenderung tumbuh lelah makanan itu dan mencari sesuatu yang baru. Solusinya? Fokus pada makan makanan dengan hanya satu bahan. Jika Anda berpikir itu berarti Anda akan menghabiskan lebih banyakwaktu dalam memproduksi, daging, dan susu bagian toko-Anda benar. Itulah dimana langsing wanita toko.

Munch lebih sering
Resep ini adalah tentang mengelola kebutuhan energi tubuh Anda selama sehari sehingga Anda tidak pernah terlalu lapar untuk berpikir jernih. Jika makanan Anda pasokan celana panjang, bahkan untuk beberapa jam, itu adalah undangan untuk kerakusan. Mudah memperbaiki: makan setiap tiga jam, dimulai dengan sarapan. Sebuahstudi dari University of Massachusetts Medical School ditentukan bahwa orang-orang yang melewatkan Sarapan empat setengah kali lebih mungkin menjadi gemuk daripada mereka yang membuat waktu untuk itu. Pastikan bahwa setiap makanan Anda memiliki campuran yang baik dari protein, lemak, serat, dan karbohidrat. Makan pada jadwal ini akan memecahkan masalah terbesar wajah orang ketika datang untukmenurunkan berat badan: menjadi terlalu lapar untuk keep it up.

Minum banyak dan minum cerdas
Minuman dengan menambahkan gula account untuk hampir 450 kalori per hari dalam diet Amerika rata-rata. Itu lebih dari dua kali lipat sebagai kita minum 30 tahun yang lalu, dan kalori dalam bentuk sangat manis soda, kopi dan teh minuman, botolsmoothie “sehat”, dan minuman buah gula-sarat. Meningkatkan asupan cairan dengan meresmikan jadwal air: memiliki segelas air ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari, satu pertengahan pagi, satu sebelum Anda menyantap makan siang, satu sore, satu sebelum makan malam, dan satu sebagai minum-minum sekitar pukul 20: 00 Jika Anda tetap dengan rencana ini, Anda akan menemukan bahwa Anda mendambakan soda kurang. Jika Anda menghitung pada itu Coke untuk kafein, swap untuk kopi dengan susu. Alternatif cerdas lainnya meliputi rendah kalori buatan sendiri jus, tanpa pemanis es teh dan soda rasa air (hanya pastikan untuk melewati merekayang tinggi gula, sirup jagung fruktosa tinggi, atau jenis pemanis buatan).

Memasak sendiri
Setelah hari yang sibuk, ini mungkin tampak lebih mudah untuk makan di luar. Tetapi dengan memasukkan restoran makanan ke dalam hidup kita, kita memberikan updua hal penting: uang dan kontrol. Untuk satu hal, piring jauh hari lebih besar daripada mereka beberapa dekade yang lalu. Karena piring besar, mereka sedang membawa lebih banyak makanan. Dan mempertimbangkan manfaat tambahan berkumpuldi sekeliling meja dengan keluarga Anda: orang-orang cenderung berlama-lama lagi makanan dimasak, yang telah dikaitkan dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.Dan anak-anak yang tumbuh dalam keluarga yang secara teratur mengamati makanmalam lebih baik di sekolah, berat badan kurang dan lebih cenderung untuk tinggaljauh dari obat-obatan.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *